40 korisnih savjeta koji će vam pomoći izgubiti težinu

savjeti kako izgubiti težinu

Ograničenja u prehrani, sport, motivacija... Osnovne načine kako izgubiti težinu poznati svima, ali evo o malih, ali korisnih trikovi znaju malo.

Ovdje je popis od 40 jednostavnih, a ponekad i vrlo neočekivane preporuka koje će vam pomoći izgubiti težinu trajno i bez viška napon.

  1. Pregledali dnevne stope utrošenih kilokalorija za vrijeme vježbanja, u kojoj se nećete udebljati, može se odrediti po toj formuli Svoju težinu u kilogramima podijelimo na 0,45 i pomnoži sa 14.
    Težina u kg : 0,45 X 14
    Ako ne želite jednostavno ostati u formi, a izgubiti na težini, da li isti obračun, samo umjesto stvarne težine zamijeniti željeni. Držeći se ove niske brojke, vi ćete izgubiti kilograma — iako je i polako, ali sigurno.

  2. Posuti cimet kašica, jogurt, kava i bilo koju drugu hranu, s kojom ide ovaj začin. Ona ima sposobnost da se ubrza metabolizam, a samo paul žličice na dan pomoći će vam da ispadne oko kilogram mjesečno.

  3. Ako jedete u uredu, ne večera za radnim stolom. Istraživanja pokazuju da je, sjedeći ispred monitora ili tv ekrana, ljudi konzumiraju u prosjeku 250 utrošenih kilokalorija za vrijeme vježbanja i više.

  4. Češće smijati. 10-15 minuta smijeha dnevno povećavaju tjedna potrošnja kalorija na 280 kcal.

  5. sok od mrkve
  6. Zahvaljujući sadržaju vlakana i niskim kalorija sok od mrkve pomaže da izgubite težinu na 1,8 kg u roku od 1,5-2 mjeseca. Stopa potrošnje — 1 čaša (200 ml) na dan.

  7. Uzimajte preformed kalcij. Ovaj mineral u tragovima potiče razgradnju masti i čini ovaj proces je za 2,6% više učinkovit.

  8. Za vrijeme treninga u fitness ili čak i za jednostavne šetnje slušajte optimizam glazbe — to motivira za fizičku aktivnost i pomaže vam da se uključe duže.

  9. Ne isključiti od hrane nemasno crveno meso. Bogata proteinima proizvodi pomažu izgradnju mišićne mase, a skeletni mišići sagorijeva mnogo više kalorija nego masno, čak i u stanju mirovanja.

  10. Povucite u fitness klub prijatelja. Prema statistikama, ljudi se bave sportom s grupom prijatelja, izgubiti težinu na 30% jači nego sportaši majke.

  11. Jedite manje soli, a više gorke crvene paprike. Soli-besplatno dijeta će vam pomoći da biste dobili osloboditi od viška tekućine, a paprika sadrži tvar capsaicin, ubrzava metabolizam za 25%.

  12. Prema anketi britanskih liječnika, jedan od glavnih razloga za spontani prejedanje — to je stres na poslu. Ako ste živčani, čučanj i napravite nekoliko dubokih udisaja, možete probati tehniku dijafragme disanje (kada dah postiže trbušne mišiće). Postupno smirite se, i želje džem svoje nevolje ne postoji.

  13. Ne fitness bolje od jutra do svog prvog obroka. Prvo, to će ubrzati metabolizam za dan unaprijed, a kao drugo, budući da je tijelo će trošiti energiju dobivenu ne iz hrane, a od svoje masnog tkiva.

  14. Koristite sojinim umakom. Prema posljednjim istraživanjem, soja protein na poseban način utječe na naše nepce i uzrokuje brzi osjećaj sitosti.

  15. Prije posluživanja ručka, na stolu sve velike komade hrane bolje rezati. To će vam omogućiti da troše oko 20% manje kalorija, jer u narezane obliku porcije izgledaju osobi više nego ako se poslužuju jedan komad. A varaju svoje oči, vi varati je isto i želudac.

  16. treadmill
  17. Najefikasniji simulator (u smislu spaljivanje kalorija) — trim staza. Najučinkovitiji nakon trčanja opterećenje — jednostavna hodanje, sudjelovati u kojoj možete i izvan zidina teretane.

  18. Idealan doručak engleskom nutricionisti su prepoznali kuhana jaja komad kruha ili voćem. Jaja su bogata proteinima, zbog čega organizam bolje troši kalorije dobivene tijekom cijelog dana, a dostupnost u ovom pladnju ugljikohidrati punjenje vas energijom i ne će brzo doći.

  19. Crveno vino sprečava stvaranje masnih naslaga u području trbuha; takav efekt pruža ulazi u njegov sastav tvari, pak javlja grožđu. Samo nemojte pretjerati: jedne čaše dnevno će biti sasvim dovoljno.

  20. Uključujte miran klasičnu glazbu, kada sjesti i jesti. Pod takvim pratnju ljudi jedu manje u prosjeku za 15-20%, jer žvakati sporije i bolje tjesnac.

  21. Vječiti pažljivo. Pokušajte žvakati svaki zalogaj hrane najmanje 25 puta prije nego ga poslati u želudac. Dvije pozitivne srodnih učinak neće vas čeka: prvo, takva hrana lakše probavlja; drugo, događa masaža desni, što upozorava parodontne bolesti.

  22. Vječiti guma bez šećera odmah nakon obroka i dva sata kasnije. To će vam pomoći nositi se s nemotiviran gladi.

  23. Grizu flore. Sjeme ovog voća sadrže tvar, upozorenje stvaranje masnih naslaga, a slatki okus tuče apetit.

  24. Meso pripremite na tavi, a u pećnici ili na roštilju (ta opcija postoji na većini današnjih ploča). Ovaj način obrade prikazuje od mesa višak masnoće, a prženje, naprotiv, da ga dodaje.

  25. U zeleni čaj, kofein u kombinaciji s posebnim antioksidans, koji ubrzava preradu masnoća u energiju. Dakle, redovito uzimanje ovog napitka može raspršiti svoj metabolizam za gotovo 20%.

  26. Zamijenite salatu i zelje na drugu svježi špinat. Pri niskim kalorija u njemu najviše vlakana, koja promovira čišćenje GIT i pomaže tijelu da se razgrade masti efikasnije.

  27. kozji sir
  28. Pokušajte kozji sir umjesto kravljeg: on je za 40% manje kalorija, ali pri tom ne gubi na sadržaj korisnih elemenata.

  29. Umjesto tjestenine ili heljda koristite kao ukras leća ili grah. Mahunarke sadrže puno vlakana i posebne amino kiseline, zbog čega pomažu aktivno uzimajući osloboditi od masnih naslaga. Za 2,5 mjeseca na "mahunarke dijeti možete izgubiti do 7 kg.

  30. Potpuno izbaciti masti iz svoje izbornika ne može, iako bih jer su oni potrebni za selidbe mnogih vitamina i minerala. Bolje zamijeniti ih na "zdrave", tj. umjesto masnih mliječnih i mesnih proizvoda je pureće meso, riba, laneno i maslinovo ulje, jaja, orasi. Istraživanja pokazuju da takva zamjena nije samo doprinosi gubitak težine , ali i izuzetno korisna za srce.

  31. Ne preskačite doručak. Odricanje od jutarnjeg obroka povećava ukupan dnevni unos kalorija za oko 100.

  32. Iako jabuke stimulirati proizvodnju želučane kiseline i izazivaju apetit, konzumiranje jedne jabuke 15 minuta prije ručka ili večere smanjuje ukupne kalorijske svoje hrane na 150-200 u noć. Znanstvenici objašnjavaju ovaj efekt jabuke vlaknima.

  33. Salata, začinjeno maslinovim uljem, više dijeta, nego sušeno povrće. Kada se konzumiraju maslinovo ulje, u tijelu se proizvodi vrlo poseban protein, i to "prema" našem mozgu, da je glad appeased. Dakle, vi ste stavili dolje preostali apetit i izbjeći prejedanje.

  34. Rajčica sadrži rijedak komponenta, neodoljiv u tijelu proizvodnju hormona gladi. Osjetiti njegovu akciju, dovoljno je samo dodati nekoliko kriški na svoju večeru, stavite na sendvič ili jutarnje kajgana.

  35. Savršen pauze između obroka — 3 sata. Ako pričekati do iduće snack ili večeru duže, razinu šećera u krvi počinje "galop", metabolizam, razbiti se i rizik lapsu na hranu i prejesti.

  36. Dodati meso i povrća jela paprika. Kalorija u njemu gotovo da i nema, ali postoji vrlo mnogo vitamina C potrebnog za preradu masnih naslaga u energiju.

  37. Zajedno s maslinovim uljem, salata može puniti običnim octom ili umacima na temelju njega. On sadrži kiselinu koja ubrzava proces razgradnje masti i pomaže da izgubite težinu.

  38. hrana u pokretu
  39. Ne jedite dok ste u pokretu. Sjedi za stolom, čovjek troši 30% manje.

  40. Jedite s onima koji jedu malo. Kako kažu psiholozi, ljudi nesvjesno uspoređuje veličinu svojih porcija s ručkom susjeda i smještaju oko njih. Pa žene, večera s muškarcima, obično pojedu na 20-35% više nego obično. A evo obrok na pari s djevojkom ima obrnuti učinak.

  41. Ne jesen u stolicu odmah nakon treninga u fitness ili neki drugi intenzivnog opterećenja, kako god da su umorni. Lagana šetnja u trajanju od 15-20 minuta će produžiti proces razgradnje masti, a jaki stanica, naprotiv, poništilo učinak od svoje napore na minimum.

  42. Energetska pića u 4-8 puta kalorije kavu i doprinose dramatičnom povećanju razine šećera u krvi. Tako da ako je kava, čak i instant, odmah će ubrzati vaš metabolizam i pomoći u borbi protiv prekomjerne težine, cupping energetike, naprotiv, može postati razlog za pojavu prekomjerne tjelesne težine.

  43. Ne pijte pakiran voćni sokovi: oni previše šećera i relativno puno kalorija (40-60 100 ml). Kalorija svježe je otprilike isto, ali u njima sadržani probavljiva šećera i puno više vlakana.

  44. U obrano mlijeko skoro 2 puta manje kalorija, nego u konvencionalnom, ali isto toliko kalcija i fosfora, koji poboljšavaju proces prerade masnoća u stanicama. Osim toga, mliječna mast štetno Ah srca i krvnih žila i dovodi do povećane razine kolesterola.

  45. Čak i ako ste jako umorni, nikada neće zanemariti svoj intimni život. Zanimanje za seks sagorijeva 150 utrošenih kilokalorija za vrijeme vježbanja za 20 minuta i doprinosi stvaranju posebne hormona koji ubrzava metabolizam.

  46. Izrežite kruh, kobasice i sir tanak, transparentan kriške. Pokušajte vizualno varati svoj želudac.

  47. Odgovara jednom tjedno riblji dan. Potrebe organizma u vitaminu D će biti pokriveni na cijeli tjedan. Riba, osim za određene vrste, sadrži malo masti i dobro zasićene. Morska riba osim toga smanjuje razinu kolesterola u krvi.

  48. Sušeno voće uvijek treba biti u vašem domu, na primjer, suhe šljive, sušene jabuke. Između obroka, ako se oseti jaka glad, možete pojesti 3-4 šljive ili koliko kriški jabuke.

  49. Slika sadrži malo natrija (binding tekućine u tijelu), ali mnogo kalija (banishing nju). Ako barem jednom tjedno možete organizirati sebi riža dan (dodati se može samo mineralnu s neutralnom ili alkalnom vodom, ali ne ulje!), tada izgubiti do 1 kg tjelesne težine tekućine i krajnjih proizvoda metabolizma.

U želji da biste dobili osloboditi od viška težine, sve žene traže brze i učinkovite načine za mršavljenje. Ali treba imati na umu da je gubitak težine – to je težak rad i u fizičkom pogledu i moralno. Za ublažavanje ovog naporna procesa iskoristite savjete, nakon čega se može dobiti učinkovit rezultat.

01.07.2020